来源：Andrew Huberman | 发布时间：2025-04-26 01:15
神经生物学和眼科教授 ANDREW HUBERMAN 介绍了本期节目，并解释了自己佩戴 ROKA 红镜片眼镜的原因：阻挡蓝光和绿光，减少夜晚强光对褪黑素的抑制和皮质醇的升高。他建议大家调暗夜晚的灯光，以改善睡眠。
HUBERMAN 介绍了 Huberman Lab 的订阅频道，该频道旨在支持斯坦福大学医学院和其他机构的应用研究，重点是开发改善心理、生理健康和人类行为的新疗法。每订阅频道贡献一美元， Tiny Foundation 加上另外两个匿名捐助者将匹配三美元，形成 4 倍的资金放大效应。
他回答了第一个问题，比较了骨汤、胶原蛋白与乳清蛋白的健康益处。乳清蛋白含有较高的亮氨酸，更有利于肌肉生长和修复。骨汤和胶原蛋白在改善皮肤弹性方面有一定作用，但乳清蛋白在这方面效果不佳。不过，高亮氨酸含量的乳清蛋白可能会增加某些人痤疮的风险，尤其是女性在月经周期的特定阶段。他建议每个人都应该成为自己身体的“科学家”，根据个人情况调整蛋白质摄入。HUBERMAN 还分享了他个人的蛋白质摄入量和比例建议，以及获取蛋白质来源的建议。