来源：Andrew Huberman | 发布时间：2025-04-24 20:01
这段新闻是 Huberman Lab Essentials 的一期节目，主讲人 Andrew Huberman 教授，主要围绕视觉和视力展开讨论。Huberman 强调，视觉不仅仅是看东西，还包括影响情绪、警觉性等方面。
他首先介绍了眼睛的结构和功能，例如视网膜是中枢神经系统的一部分，睫毛能触发眨眼反射，眼睑与大脑的警觉性有关。眼睛通过光感受器（视杆细胞和视锥细胞）将光信号转换为电信号，传递给大脑，大脑再根据这些电信号“猜测”外界物体的形状、颜色和距离。他还提到大脑利用大约 40%-50% 的资源处理视觉信息。
Huberman 进一步阐述了视觉对生理节律的影响。眼睛中的特定视网膜神经节细胞（melanopsin cells）对蓝黄光的对比度敏感，能够感知时间，调节睡眠、情绪、食欲和代谢等。因此，他建议人们在早晨或任何需要保持清醒的时候，尽量多地让阳光进入眼睛。
此外，Huberman 还建议大家注意眼睛的调节功能。他提到现代人长时间近距离用眼，导致眼部肌肉紧张，容易导致近视。他建议每工作 30 分钟，就放松眼部肌肉，看看远方，锻炼眼部肌肉。他介绍了 smooth pursuit 和 accommodation 的概念，并建议通过 YouTube 上的视频进行训练，以及定期进行视力检查，例如使用 Snellen chart。
Huberman 还提到了双眼视力问题，强调在儿童时期保持良好的双眼视力对大脑发育非常重要。他提到 Chris Neil 的研究，认为幻觉是由于视觉系统欠激活导致的。
最后，Huberman 提到了维生素 A、叶黄素 (luteine) 和虾青素 (astaxanthin) 对视力的潜在益处，以及保持心血管健康的重要性，因为健康的血液循环能够保证眼睛的营养供应。