来源：Andrew Huberman | 发布时间：2025-06-05 20:00
Andrew Huberman 教授在 Huberman Lab Essentials 节目中探讨了“自我意识”（interosception）这一概念，即我们感知身体内部状态的能力，包括心跳、呼吸和肠道感觉。他强调，理解这种内在感知对于身心健康至关重要，影响睡眠、体脂、专注力、情绪、压力调节，甚至伤病恢复。
Huberman 教授解释，大脑通过迷走神经与身体器官双向连接，构建起脑-身沟通系统。迷走神经是一组庞大的神经，从脑干延伸至身体各处，控制着心跳、呼吸、消化等功能。大脑需要接收来自身体的机械（如器官的压力和伸展）和化学信息（如酸碱度）才能正常运作。
他以呼吸为例，说明了肺和膈肌的运动如何影响心率，进而影响大脑状态。强调呼气可以放慢心率，而有意识的呼吸练习，如生理性叹息（两次短促吸气后长呼气），可以有效平静情绪。反之，短促呼气可以提高警觉性。
此外，Huberman 教授还讨论了肠道在自我意识中的作用。肠道通过机械感受器和化学感受器与大脑沟通，影响食欲和营养需求。他提到了Steven Lieberly 实验室发现的 GLP1R 神经元，它们能感知肠道伸展和营养物质，并影响大脑的食欲。因此可以通过摄入含有 Omega-3 或氨基酸的食物来减少对糖的渴望。此外，维持健康的肠道酸碱度至关重要，摄入发酵食物有助于改善肠道微生物群，从而提升认知功能、睡眠质量和免疫力。
Huberman 教授还讲解了身体如何通过呕吐和发烧来保护自身。呕吐是身体清除有害物质的机制，而发烧则是身体通过升高体温来对抗感染。他还强调，当体温过高时，应该冷却手脚和面部来帮助散热，避免冷却颈部，因为这可能会导致大脑进一步升高体温。最后，他建议可以通过冥想练习等方式来提高对心跳的感知，增强脑-身连接，从而更好地了解自身状态。